时光流转，岁序更新。2026 年正值农历丙午马年，春季的脚步已然轻盈。中医讲 “天人相应”，遵循五运六气“天干化运、地支配气”的核心规律，本年气运呈现丙辛化水，水运太过；少阴君火司天，太阳寒水在泉的特殊格局，全年核心气机为水火交争、寒热错杂，寒水与火气交织贯穿始终，上半年寒中夹热、下半年寒水叠加。

春季阳气生发，这是一个万物竞发、生机勃勃的季节，也是调养身体的最佳时机。

在这个充满活力的马年春天，如何顺应节气，把身体调整到最佳状态？本文将从饮食、起居、运动、情志及防病五个维度，为你提供一份科学、实用的春季中医养生指南。

一、 饮食篇：省酸增甘，以养脾气

春季对应五脏中的 “肝”，中医认为肝属木，主疏泄。春季肝气容易升发太过，若肝气郁结，便会影响脾胃功能。因此，春季饮食的总原则是 ——“省酸增甘，以养脾气”。

多吃甘温食物，温补脾胃：

春天可以多吃一些性味甘温的食物，如红枣、山药、小米、南瓜、莲子等。这些食物能补益脾胃之气，增强身体的免疫力，为应对一年的劳作打下坚实基础。推荐食谱：山药红枣粥、百合莲子汤。

少吃酸味，以防肝木过旺：

酸味食物具有收敛作用，春季肝气本就旺盛，若再过多食用山楂、乌梅、醋等酸味食品，可能导致肝气郁结，影响消化。因此，酸味食物应适量摄入。

多吃新鲜蔬菜，养肝明目：

春季是蔬菜上市的黄金期，建议多食用春笋、菠菜、芹菜、豆芽、韭菜等时令蔬菜。这些蔬菜不仅能补充维生素，还能帮助人体排出冬季积滞的毒素，清肝明目。

马年食养小贴士：

本年饮食总原则为：忌过寒、过燥、过甜（过寒加重寒水，过燥助火耗津，过甜助湿生痰），优先选择平性、温化湿邪、清心健脾的食材，少吃辛辣燥热的食物（如羊肉、狗肉、烈酒），以免 “火上浇油”，建议分阶段侧重调理，实现“食以养气，食以调脏”。

二、 起居篇：夜卧早起，防风护阳

春季阳气升发，人体的气血也随之由内向外发散。中医认为，此时的起居作息应顺应阳气的生长，遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则。

早睡早起，拥抱阳光：

晚上不宜熬夜，最好在晚上 11 点前入睡，以养足肝血。早晨要顺应天亮的时间早起，不要赖床。早起后可以打开窗户通风，呼吸新鲜空气，让阳气在体内升发。

春捂防寒，免受风寒：

俗话说 “春捂秋冻”，春季气温乍暖还寒，早晚温差大。此时人体的腠理（毛孔）尚处于开散状态，抵抗力较弱，若过早脱去厚衣，很容易被风寒之邪入侵，引发感冒、关节痛。特别是老人、小孩及体质虚弱者，更要注意 “捂” 好头颈、胸腹和脚部。

午睡养阳，精力充沛：

中午 11:00-13:00 是心经当令之时，也是阳气最旺的时刻。此时小憩 15-30 分钟，有助于养心阳，缓解春困，让下午的精神更加充沛。

三、 运动篇：动而生阳，舒展身心

春季是运动养生的大好时节。此时天地之气交感，万物复苏，人体也应 “动” 起来，以激发阳气，舒展筋骨。

选择舒缓运动，忌大汗淋漓：

春季运动不宜过于剧烈，避免大汗出，因为中医认为 “汗为心之液”，出汗过多会耗损心阴和阳气。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动。特别是练习八段锦，非常契合春季养肝疏泄的需求。

户外活动，亲近自然：

多去公园、郊外散步，或在小区里晒晒太阳。阳光能补充人体的阳气，促进维生素 D 合成，钙的吸收。呼吸新鲜空气还能改善肺部功能，调节情绪，让人心情舒畅。

四、 情志篇：恬淡虚无，疏肝解郁

肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁。春季情绪容易波动，若情绪不畅，易导致肝气郁结，进而影响全身气血运行。因此，春季养生重在调神，保持心情舒畅。

保持乐观，开怀大笑：

积极乐观的心态是养肝的良药。当心情愉悦时，肝气顺畅；反之则肝气郁结。可以多听欢快的音乐，看有趣的视频，与朋友聚会，笑口常开。

释放压力，疏解情绪：

遇到不顺心的事，要学会宣泄。可以通过倾诉、运动、听音乐等方式释放压力，避免将情绪憋在心里。中医讲 “怒伤肝”，春季尤其要避免大怒、暴怒。

冥想静思，安神定志：

每天花十几分钟静坐冥想，放空思绪，有助于平复急躁的情绪，让肝脏得到休养生息。

五、 防病篇：未病先防，健康随行

春季是各种疾病的高发期，如流感、过敏性鼻炎、湿疹、风湿性关节炎等。顺应节气，做好预防至关重要。

预防呼吸道疾病：

春季风大，病毒细菌容易传播。注意室内通风，勤洗手，少去人群密集的场所。根据气温变化及时增减衣物。

预防过敏：

春季花粉、柳絮增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘。过敏体质者应尽量减少外出，或佩戴口罩、眼镜，避免接触过敏原。

调理旧疾：

对于有慢性支气管炎、关节炎、高血压等旧疾的人群，春季要格外注意防寒保暖。坚持规律作息，按时服药，防止旧疾复发。

2026 丙午马年，是奔腾向上的一年。中医养生的核心，不在于一时的进补，而在于顺应天时，细水长流。